كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل

كما تعلمون ، يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال مجموعة من التغذية السليمة مع النشاط البدني المعقول. سر كيفية فقدان الوزن في المنزل هو أنه من الضروري تقليل قاعدة السعرات الحرارية المستهلكة فيما يتعلق بالوزن الزائد. لذلك سيتم حرقها خلال اليوم ولن يتم إيداعها في شكل طيات من الدهون. يجب أن يحتوي طعامك على المواد والعناصر اللازمة للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.

قواعد الطاقة التخسيس

الالتزام بالقواعد الأساسية لنظام غذائي صحي ، سوف يخبرك كيف تأكل لانقاص الوزن في المنزل:

1. يجب استخدام الطعام المشبع بالكربوهيدرات البطيئة في النصف الأول من اليوم ، ويشمل الحبوب (الأرز ، الحنطة السوداء والشوفان) ، أطباق الخضار وخبز الحبوب الكاملة ؛
2. يتم دمج منتجات البروتين مع الخضار الطازجة ويتم تضمينها في أي من الوجبات الرئيسية - هذه الأصناف ذات الدسم المنخفض من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر والفاصوليا ؛
3. يجب أن تحتوي التغذية على الفواكه والخضروات-الأولى بكمية محدودة بسبب محتوى السكر والكربوهيدرات أثناء وجبة الإفطار ووجبة خفيفة بينه والغداء ، والملفوف الأخير والأبيض ، والبنجر ، والجزر ، والكرفس ، والبروكلي ، والطماطم ، والفجل ، والفجل.
4. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الدهون - لا يزيد عن ملعقة صغيرة من الزيوت النباتية يوميًا ، وبعض المكسرات وأسماك البحار الباردة.

ما الذي يمكن أن يأكل ولا يمكن أن تأكل عند فقدان الوزن؟

ما الذي يأكله لانقاص الوزن؟ في الواقع ، هذا السؤال له إجابته الخاصة:

1. الزنجبيل - يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز تدفق الدم ، ويقلل من الشهية ، وهو جيد في 1 ملعقة كبيرة مرتين في اليوم ؛
2. الليمون - غني بالألياف والفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى ، لا يحتوي على السعرات الحرارية ، ويسرع الأيض ؛
3. بذور شيا - فهي حكيم إسباني ، ويحل مشاكل في الجلد والأوعية ، ويؤثر أيضًا بشكل إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ؛
4. القهوة الخضراء - تملأ الشعور بالجوع ، ويشمل نشاط الدماغ ، ويحتوي على الكافيين وحمض الكلوروجين ؛
5. Gerja Berries - Barbaris التبتية تساعد بشكل فعال كل من أعضاء الكائن الحي ، وتطبيع عملها ؛
6. Gorky Chocolate - يمنع الفلافونيدات جلطات الدم ، والفينولات تعزز الجهاز الدوري ، واثنين من منتجات المنتج مثالية لتناول وجبة خفيفة كاملة ؛
7. الشاي الأخضر مضاد للأكسدة طبيعي ، ويعمل بشكل مشابه للقهوة الخضراء على الجسم ؛
8. فلفل تشيلي - أو الفلفل الأحمر الحاد يزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى احتراق الدهون وتفعيل التمثيل الغذائي.

ولكن ما لا يستحق كل هذا العناء إذا كنت ترغب في حفظ شخصية رفيعة وخصر رفيع لفترة طويلة:

• الحلويات - السكر ، الحلويات ، شوكولاتة الحليب ، الحلويات ، الفواكه الحلوة ؛
• الحلويات والمعجنات المصنوعة من دقيق الطول.
• الأطباق المقلية والمدخنة - كل ذلك دون استثناء ؛
• الدهون القوية - الجبن أعلى من 40 ٪ من الدهون والنقانق والشحم الخنزير.

طرق فقدان الوزن في المنزل

هناك ثلاث طرق رئيسية في كيفية إنقاص الوزن في المنزل:

• إجراء تغييرات كاردينال على التغذية المعتادة ؛
• ممارسة الرياضة بانتظام والمجهود البدني.
• اعمل نفسيا على نفسك.

النظر في كل من طرق مكافحة الوزن الزائد بمزيد من التفاصيل.

الوجبات الغذائية

هناك العديد من أنظمة مناسبة وتهدف إلى فقدان الوزن. كلهم يساهمون في كيفية إنقاص الوزن حقًا في المنزل ، ولا سيما الوجبات الصارمة:

1. Hollywood-A نتيجة سريعة من 10-15 كجم في أسبوعين ، ولكن قائمة محدودة للغاية من المنتجات ؛
2. العصير - الفيتامينات والماء العضوي تشبع الجسم ، ولكن في نفس الوقت تطهره من السموم والسموم ؛
3. الفاكهة - التفاح أو البطيخ ، تحتوي على الكثير من الجلوكوز والألياف والفيتامينات ، والتي تعمل بشكل مشابه للطريقة السابقة ؛
4. kefir-an تأثير مثير للإعجاب في ناقص 6-8 كجم في الأسبوع ، والتنظيف المعوي والتشبع مع البروتينات ؛
5. سبعة أيام من الطاقة المفضلة مع وزن 5-8 كجم لهذه الفترة ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنه في يوم واحد يسمح له بتناول نوع واحد من المنتجات.

الوجبات الغذائية المتوازنة والمتوازنة:

• LIEPAISA -استنادًا إلى إدمان الطعام لسكان رابطة الدول المستقلة ، يمكنك تناول المايونيز منخفضة الدسم وشرب البيرة غير الكحولية ؛
• Maggi هو نظام منظم ، مع نتيجة تدريجية من 5-10 كجم شهريًا ؛
• Keto-Diet هي تقنية رياضية مع انخفاض في الكربوهيدرات وزيادة البروتينات في الغذاء ؛
• Method Pierre Dukan هو مخطط متعدد المراحل للبروتين المعقد من 100 منتج ؛
• Kima Protasova - تستمر 5 أسابيع ، تشمل القائمة الخضروات والماء والشاي بدون سكر.

الجوع

غالبًا ما يستخدم العلاج الغذائي الجائع في الطب الحديث. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطريقة البسيطة لفقدان الوزن في المنزل ، اتبع القواعد الصارمة ، بكل بساطتها ، يمكن أن تكون خطرة على الصحة:

1. تحكم في توازن الماء وشرب 2. 5-3L من السائل يوميًا ؛
2. لا تركز عليها لأكثر من 40 يومًا ، فهي تحت إشراف الطبيب باستمرار ؛
3. في غضون أسبوعين قبل الصيام ، انتقل إلى الغذاء الغذائي مع عدد كبير من الأطعمة النباتية ؛
4. اترك النظام تدريجياً ، بدءًا من العصائر كل ساعتين ، بعد - حساء الحليب ، الكفير ، الفواكه والسلطات الخضار ؛
5. المسار الأمثل هو 10 أيام - في الثلاثة الأولى ، هناك فقدان الأنسجة الدهنية ، ثم السموم والسموم ، ثم - استعادة الوظائف المعتادة للجسم ؛
6. لا تستخدم هذه الطريقة للسل ومرض السكري والتهاب الكبد والأمراض الأورام.

التدريب المنزلي

يعد التدريب المنتظم وسيلة فعالة لانقاص الوزن في المنزل ، إذا كنت تلتزم بخطة واضحة للدروس التي تجمع بين القلب والأحمال الكهربائية:

• من الضروري دائمًا أن نبدأ مع دافئ لجميع مجموعات العضلات ؛
• ثم فاصل السلطة - ثلاث دقائق لمدة 3 تمارين للساقين والذراعين والظهر والضغط ؛
• Stage Cardio - دقيقة واحدة في شكل الجري في مكانها أو القفز أو الطواحين ؛
• النقطتين الثانية والثالثة مرتين لدراسة شاملة لمجموعات العضلات ؛
• مراحل التكرار مرة واحدة أو مرتين لتوحيد التأثير ؛
• المرحلة الأخيرة هي تمتد والاسترخاء.

لتحقيق التأثير المطلوب بسرعة ، من الضروري إجراء 3-4 فصول مجتمعة في الأسبوع ، مع استكمالها بالركض أو التزلج على الدوارة أو دراجة.

كوكتيلات البروتين

يتم استبدالها بواحدة أو أكثر من الوجبة ، يتم إدخالها في قائمة أيام الصيام. أنها تساعد الجسم على الحصول على الطاقة التي يحتاجها ، وتغذيها على المستوى الخلوي ، لا تسبب الحساسية ، باستثناء الحالات الفردية.

من بين كوكتيلات البروتين التي ستساعد على إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية ، يمكنك تسليط الضوء على:

1. مشروبات لفقدان الوزن مع كمية صغيرة من البروتين ، حوالي 10 غرام لكل جزء-يذهبون مع إضافات في شكل البكتين والكربوهيدرات ، يتم استهلاكها بدلاً من 1-2 وجبات ؛
2. تُستخدم الخلائط الرياضية مع L-carnitine-Replenish نقص البروتينات ، بشكل منهجي لفقدان الوزن وهي مناسبة للأشخاص ذوي النشاط العالي ، مما يعطي تأثير التشبع السريع بسبب عدم وجود البكتين ؛
3. الكوكتيلات البسيطة لفقدان الوزن في المنزل على أساس الكفير والقرفة والتوت ، ومكونات النبات الأخرى ، والمنتجات القائمة على القمح المنبت - يتم استبدالها بالغداء أو الإفطار ؛
4. decoctions العشبية والعصائر الطبيعية - الأولى غير ضارة نسبيا ، في حين أن الأخير قد يحتوي على كمية متزايدة من السكر إذا اشترتها في المتاجر أو الطلب في خدمة التوصيل.

فيما يلي بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك طهيها في مطبخك من المكونات المرتجلة:

• كوكتيل الموز - تغلب على الخلاط أو الخلاط 1 \ 2 الموز الناضج ، 150 مل من الحليب منخفض الدهون ، قرصة من القرفة واثنين من قطرات الفانيليا ؛
• Milk-Vic-in A Thanks ، يمزج 150 مل من الكفير المقشور ، و 50 جرامًا من الجبن الكامل ، أو 5-6 بيض السمان أو دجاج واحد ، وأضف موزًا واحدًا أو ملعقة صغيرة من شراب التوت ؛
• البروتين مع المانجو - قم بتوصيل 200 جرام من جبنة الكوخ الناعمة منخفضة الدهون ، 150 مل من الزبادي غير المحلى ومانجو واحد مانجو ؛
• مشروب لتعزيز العضلات - تغلب على 200 مل من الحليب منخفض الدسم و 100 مل من الزبادي اليوناني ، ملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين ، 1 موز و 6 من التوت الفراولة ، ملعقة صغيرة من جراثيم القمح ، صب 50 مل من أي عصير تم حله حديثًا في مشروب.

الطرق الشعبية لفقدان الوزن في المنزل

هناك العديد من الطرق الشعبية البسيطة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، وتشمل:

1. على النقيض من الاستحمام - يساعد في تجديد شباب الجلد ، ويحرر تدليك درجة الحرارة السموم ، ويضيق ويوسع المسام ، وأنسجة العضلات ، و 10 دقائق من هذا الإجراء تصل إلى 20 دقيقة من التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية ؛
2. اللف - قم بإزالة بضعة سنتيمترات من الدهون والسيلوليت ، يجب أولاً علاج الجلد بملح البحر أو أراضي القهوة ، ثم تنشره بالعسل أو الخردل أو الشوكولاتة ولفه في فيلم خبز ، دافئًا واسترخًا لمدة نصف ساعة تقريبًا ؛
3. وصفات القرع الطازجة مع الجزر أو عصيدة اليقطين تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، والشفاء وتقليل الوزن ، واتركي اليقطين المفروم بدقة لمدة 30-40 دقيقة ، ثم أضف ملعقة من الأرز أو دقيق الشوفان عليها وطردها لمدة نصف ساعة أخرى ، لا تستعين وتأكل كأكل أو تناول العشاء ؛
4. يحدد عصير الملفوف تشكيل الدهون الدهنية ، يوصى بشرب 2-3 أكواب في الصباح على معدة فارغة قبل ساعة من الوجبات ، يمكن خلطها مع الجزر وعصير الشمندر ؛
5. سلطة ميثيلكا - من البنجر الطازج والجزر والكرنب الأبيض ، المحنك بزيت بذر الكتان ينظف الأمعاء من السموم بشكل فعال ، ويزيل السموم من الجسم ؛
6. رسوم الشولر - من الخلود ، فولودوشكي وتراجع الدهون ، تساعد بسرعة على انقاص الوزن ، لا تسمح بالتكوين مع الترسب على الخصر والوركين.

أسرع طريقة لفقدان الوزن في المنزل

لا يتطلب الجانب النفسي لمشكلة زيادة الوزن دراسة أقل متأنًا من التغذية السليمة والتدريب المنتظم.

الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن في المنزل هي إيجاد الدافع الصحيح والمزاج النفسي ، لتجنيد الدعم الأخلاقي ، وهذا يتطلب التثبيت الصحيح:

1. اترك كل المظالم والشكوك والمجمعات والمخاوف في الماضي ؛
2. عش لحظة حاضر مع احتمال أن تبدو في المستقبل ؛
3. حدد أهدافًا حقيقية ، وخرقها إلى خطوات صغيرة - لتفقد 2 كجم في الأسبوع ، وليس في يوم واحد ؛
4. املأ الحياة بشيء جديد ومشرق للتسجيل لنفس الرقصات أو الرسم ؛
5. للحمد لنفسك لكل منهما ، وإن كان إنجازًا ضئيلًا ، من أجل استعادة الحب لنفسك ولجسمك.

كيف تفقد الوزن في المنزل بدون حمية؟

السؤال الأبدي هو ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في المنزل بدون وجبات حمية ، له خيار إجابة إيجابية ، هو:

1. الالتزام بالانضباط الغذائي ، واستهلاك الطعام أقل قليلاً من اللازم ؛
2. لا ترفض وصفات للأطباق المفضلة لديك والمنتجات اللذيذة ، وضبط النظام الغذائي على النحو الأمثل ، واختيار تصحيح تدريجي أو مكثف بشكل مستقل ؛
3. قم بإجراء حساب ومراقبة السعرات الحرارية في المنزل وفي العمل ، وتحديد استهلاكهم للطاقة تقريبًا خلال اليوم ؛
4. كل يوم يزن كل صباح واحتفظ بمذكرات من الوزن ؛
5. قضاء حوالي 7500 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الكتلة الزائدة - المشي لمسافات طويلة ، أمراض القلب ، أنواع الهاتف المحمول من الترفيه ، النشاط البدني ؛
6. مع الحفاظ على الحجم السابق للأجزاء ، قم بإجراء المزيد من العمل بحيث يتمكن الجسم من إنفاق جميع الدهون المتراكمة والكربوهيدرات.